Открой тренировку дня
Разминка, силовой блок, WOD и заминка собраны в понятной последовательности.
ДОМА · 20 МИНУТ · ОДНА ГИРЯ
ТВОЯ ФОРМА.
ТВОЙ ПРОГРЕСС.
ФОРМА20 - приложение домашних тренировок для занятых мужчин 35+. Получаешь план на день, выполняешь тренировку и видишь свой уровень в цифрах.
Без карты. Доступ открывается сразу после регистрации.
1000+участников
5тренировок в неделю
10-99уровень формы
20
9:41● ◒ ▰
F20С
ТРЕНИРОВКА ДНЯ
СИЛА + ВЫНОСЛИВОСТЬ
01
РазминкаПодготовить суставы и дыхание
4 мин
02
Силовой блокВзятие гири на грудь
8 мин
03
WODМахи + приседания
8 мин
УРОВЕНЬ
76
+4 за неделю
ТРЕНИРОВКА ДНЯ•ВИДЕО ТЕХНИКИ•ЛИЧНЫЙ УРОВЕНЬ•КАЛЕНДАРЬ•РЕЙТИНГ•ИСТОРИЯ ПРОГРЕССА
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
ОТКРЫЛ. ВЫПОЛНИЛ.
ЗАПИСАЛ РЕЗУЛЬТАТ.
В приложении нет случайного набора упражнений. Каждый день встроен в общую систему.
Тренируйся по своему уровню
Видео показывает технику. Объём подбирается под текущую подготовку.
Сохрани результат
Укажи повторы и вес гири. Приложение рассчитает уровень и обновит историю.
РЕАЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
План на сегодня.
Картина прогресса за месяцы.
Переключай реальные экраны приложения. Посмотри, как устроены тренировка, история, рейтинг и профиль участника.
ПРИЛОЖЕНИЕ УЖЕ РАБОТАЕТ
ОТКРЫВАЕТСЯ НА ТЕЛЕФОНЕ БЕЗ УСТАНОВКИ.
Вход по Telegram или почте. После регистрации пробный доступ начинается автоматически - без карты и лишних шагов.
Открыть app.forma20.ru ↗ ВНУТРИ ПРИЛОЖЕНИЯ
ВСЁ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ
РИТМ И ВИДЕТЬ РОСТ.
Тренировка дня
Готовый план и видео техники. Открыл приложение и сразу понял, что делать.
Свой уровень
Единая шкала показывает текущую форму и изменение результата.
76
История и календарь
Прошедшие результаты сохраняются. Будущие тренировки помогают подготовить оборудование заранее.
Рейтинг и сообщество
Сравнивай прогресс, поддерживай участников и отвечай на конкретные сообщения в чате.
01 Алексей 8402 Михаил 8203 Роман 81
КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА
ОДНА ГИРЯ.
РАЗНЫЕ ЗАДАЧИ.
Базовые движения развивают силу, выносливость и координацию. В приложении к каждому упражнению есть видео техники и понятный объём работы.
01
СИЛА НОГ И КОРПУСА
Гоблет-присед
02
ТЕХНИКА И КООРДИНАЦИЯ
Взятие на грудь
03
СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ
Рывок гири
04
МОЩНОСТЬ ТАЗА
Махи гири
КАЛЬКУЛЯТОР ФОРМА20
УЗНАЙ, КАКОЙ
ВЕС ГИРИ ТЕБЕ ПОДХОДИТ.
Ответь на пять коротких вопросов - калькулятор подскажет стартовый вес для тренировок ФОРМА20.
СЕРГЕЙ РЕКОМЕНДУЕТ
10КГ
НАЧНИ С ЭТОГО!
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВИДЕО
НОВОЕ
ОТ СЕРГЕЯ.
Короткие разборы техники, тренировок и восстановления. Свежие Shorts появляются здесь автоматически.
Все видео на YouTube ↗
SHORTS · НОВОЕКАК СОБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ОДНОЙ ГИРЕЙ▶Смотреть на YouTube ↗
YOUTUBE SHORTSПЛОХО СПАЛ - ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКУ ИЛИ НЕТ?▶Смотреть на YouTube ↗
YOUTUBE SHORTSТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА С ОДНОЙ ГИРЕЙ▶Смотреть на YouTube ↗
YOUTUBE SHORTSПОЧЕМУ РАСТЁТ ЖИВОТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЕС НЕ МЕНЯЕТСЯ▶Смотреть на YouTube ↗
ФОРМА20 · МУЖЧИНЫ 35+
РАЗНЫЙ СТАРТ.
ОДНА СИСТЕМА.
ОДНА СИСТЕМА.
“
Открыл приложение, увидел тренировку, выполнил и записал результат. Больше не нужно самому собирать программу и гадать, есть ли прогресс.
Участник ФОРМА20 · 44 года
20минут основной работы
1гиря или гантель
99уровней нагрузки
52
АВТОР СИСТЕМЫ
СЕРГЕЙ
ФЁДОРОВ.
Тренер CrossFit Level 3. Мастер спорта СССР и России. Создал ФОРМА20 для мужчин, которым нужна сильная и выносливая форма без жизни в тренажёрном зале.
- Более 1000 участников по всей стране
- Нагрузка под разную подготовку
- Система, которую можно выполнять годами
ФОРМА20СИЛА.
ВЫНОСЛИВОСТЬ.
ДИСЦИПЛИНА.
ВЫНОСЛИВОСТЬ.
ДИСЦИПЛИНА.
ПОДПИСКА
ВЫБЕРИ
СВОЮ КАРТУ.
После бесплатного месяца продли доступ на 30 дней. Российская карта — подписка с автосписанием. Иностранная — разовая оплата.
Первые 30 дней бесплатно с полным доступом. Карта для знакомства с приложением не нужна.
ВОПРОСЫ
КОРОТКО
О ГЛАВНОМ.
Подойдёт ли, если я давно не тренировался?＋
Да. Начинаешь с доступного уровня нагрузки и повышаешь его по мере готовности.
Что понадобится для тренировок?＋
Одна гиря или гантель, телефон с приложением и около 20 минут на основную работу.
Что происходит после пробного периода?＋
История и результаты сохраняются. Для продолжения тренировок выбери российскую или иностранную карту в приложении.
Можно выполнить тренировку позже?＋
Да. Подписчики могут вернуться к уже вышедшей тренировке и записать результат позже.
ТВОЯ СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА УЖЕ ГОТОВА
ДИСЦИПЛИНА
ДЕЛАЕТ ФОРМУ.
Начать 30 дней бесплатно ↗
Без карты - доступ сразу после регистрации